Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
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So
5:00 Uhr: Laufen 5:30 Uhr: Hanteltraining (3x20 Wdh) Liegestützen (20) Sit-Ups (20) Seitliche Sit-Ups (20/Seite)
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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