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Muskelaufbau

Mein Trainingsplan!

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 15 WH mit 65 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Nicht in bauchlage sondern an der Maschine aufrecht sitzend.

6. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Mein Trainingsplan! – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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