Muskelaufbau
Mein Plan 2
Mein Plan 2
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
30 kg |
5 |
16 WH 12 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
30 kg |
5 |
16 WH 12 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
30 kg |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 kg |
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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