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Muskelaufbau

Mein Plan 2

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Mein Plan 2

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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