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Muskelaufbau

Mein Plan 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein Plan 2

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

4. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 kg

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

6. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Mein Plan 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein Plan 2 | © Istockphoto.com

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