Muskelaufbau
maximehero am start
I´m gettin the muscles
10 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Arme
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH |
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