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Muskelaufbau

maximehero am start

I´m gettin the muscles

10 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan maximehero am start

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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maximehero am start – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

maximehero am start | © Istockphoto.com

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