Muskelaufbau
Masseplan Herbst
Masseplan Herbst
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Letzter Satz negativ |
9 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 4 WH 2 WH 30 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
6 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 30 WH 10 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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