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Muskelaufbau

Masseplan Herbst

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trainingsplan Masseplan Herbst

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 14 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 2 WH
9. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Letzter Satz negativ

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Masseplan Herbst – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Masseplan Herbst | © Istockphoto.com

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