Muskelaufbau
Masseaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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