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Muskelaufbau

Masseaufbau

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trainingsplan Masseaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Masseaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Masseaufbau | © Istockphoto.com

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