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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wiederholung sollte so eben noch Sauber geschafft werden.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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