Muskelaufbau
Manu 2er Split
Rücken, Bauch, Bizeps
Brust, Schultern, Trizeps
3 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Manu 2er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bauch, Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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