Muskelaufbau
Manu 2er Split
Rücken, Bauch, Bizeps
Brust, Schultern, Trizeps
3 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Manu 2er Split
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bauch, Bizeps
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 24 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
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