Muskelaufbau
Mai 2011
Brust / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust: Schrägbank /WDH 12 /Sätze 4 Heft S. 50 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 55 /WDH 15 /Sätze 4 Bizeps: Heft S. 10 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 9 /WDH 15 /Sätze 2 Heft S. 7 /WDH 10 /Sätze 4
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Unterarm |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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