Muskelaufbau
Mai 2011
Brust / Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
Brust: Schrägbank /WDH 12 /Sätze 4 Heft S. 50 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 55 /WDH 15 /Sätze 4 Bizeps: Heft S. 10 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 9 /WDH 15 /Sätze 2 Heft S. 7 /WDH 10 /Sätze 4
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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