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Muskelaufbau

Mai 2011

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trainingsplan Mai 2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust: Schrägbank /WDH 12 /Sätze 4 Heft S. 50 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 55 /WDH 15 /Sätze 4 Bizeps: Heft S. 10 /WDH 12 /Sätze 3 Heft S. 9 /WDH 15 /Sätze 2 Heft S. 7 /WDH 10 /Sätze 4

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Cardiotraining

6.

Cardiotraining

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Unterarm

8.

Cardiotraining

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Mai 2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mai 2011 | © Istockphoto.com

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