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Muskelaufbau

legday

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trainingsplan legday

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 73 kg
2. Satz: 12 WH mit 93 kg
3. Satz: 10 WH mit 113 kg
4. Satz: 8 WH mit 133 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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legday – Muskelaufbau Trainingsplan für

legday | © Istockphoto.com

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