Muskelaufbau
legday
Workout 1
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 68 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 73 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 93 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 113 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 133 kg |
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