Muskelaufbau
Leg Day
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
hip thrust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
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