Muskelaufbau
Legday
Workout 2
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 40 kg |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 110 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 130 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 140 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 22 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 45 kg |
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