Muskelaufbau
Legday
Workout 4
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
6 |
20 WH 15 WH 10 WH 8 WH 6 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
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