Muskelaufbau
lebende Sanduhr
Glutes
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
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3 |
1:40 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
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3 |
1:40 min 1:40 min 1:40 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
1:40 min 1:40 min 1:40 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
1:40 min 1:40 min 1:40 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
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