Muskelaufbau
lebende Sanduhr
Glutes
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:40 min mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:40 min mit 60 kg |
| 2. Satz | 1:40 min mit 60 kg |
| 3. Satz | 1:40 min mit 60 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:40 min mit 70 kg |
| 2. Satz | 1:40 min mit 70 kg |
| 3. Satz | 1:40 min mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:40 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 1:40 min mit 20 kg |
| 3. Satz | 1:40 min mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 35 kg |
| 2. Satz | mit 35 kg |
| 3. Satz | mit 35 kg |
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