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Muskelaufbau

Lauf-, Ausdauer- und Oberkörper-Muskeltraining

Mischung aus Lauf-Anfänger-Training und Gewöhnung an Muskelgruppen-Training mit Betonung auf den Oberlörper

9 Wochen, 6-7 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 8x1 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 2,5km Langsamer Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 8x1 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 3,2km Langsamer Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 3,2km Langsamer Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 4km Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 4km Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1,5 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 4,5km Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1,5 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 4,5km Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Ruhetag Brust, Schulter, Trizeps 10x1,5 Rücken, Bein, Bizeps Ruhetag 5 km Lauf Brust, Schulter, Trizeps Rücken, Bein, Bizeps
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Lauf-, Ausdauer- und Oberkörper-Muskeltraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Lauf-, Ausdauer- und Oberkörper-Muskeltraining | © Istockphoto.com

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