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Lauf-, Ausdauer- und Oberkörper-Muskeltraining

Rücken, Bein, Bizeps

Übungen

49 Min

1. Gymnastik

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH

7. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

8. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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