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Lauf-, Ausdauer- und Oberkörper-Muskeltraining

Brust, Schulter, Trizeps

Übungen

46 Min

1. Gymnastik

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

5. Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

8. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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