Muskelaufbau
Laufen & Muskeln
Bizeps / Brust
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Speed Run
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Intervalltraining
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35.3 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Middle Run
70 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Long Run
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 16 km |
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