Muskelaufbau
Laufen & Muskeln
Bizeps / Brust
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 24 WH mit 20 kg |
3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 4 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 24 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 24 WH mit 20 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 4 kg |
Speed Run
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Intervalltraining
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35.3 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Middle Run
70 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Long Run
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 16 km |
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