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Muskelaufbau

Laufen & Muskeln

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trainingsplan Laufen & Muskeln

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 24 WH mit 20 kg
2. Satz: 24 WH mit 20 kg
3. Satz: 24 WH mit 20 kg
4. Satz: 24 WH mit 20 kg
5. Satz: 24 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 24 WH mit 20 kg
2. Satz: 24 WH mit 20 kg
3. Satz: 24 WH mit 20 kg
4. Satz: 24 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining
35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 35.3 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining
70 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 70 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 16 km
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Laufen & Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für

Laufen & Muskeln | © Istockphoto.com

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