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Muskelaufbau

Kurzhantel und Gym-Ball

Trainingsplan starten

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

1. Satz 2:00 min
2. Satz 2:00 min
3. Satz 2:00 min

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gesamt-Gewicht evtl. anpassen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewicht pro Hantel evtl. variieren

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

auf Gym-Ball

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
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