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Muskelaufbau

Kurzhantel und Gym-Ball

Trainingsplan starten

trainingsplan Kurzhantel und Gym-Ball

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:02:00
Cardiotraining

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gesamt-Gewicht evtl. anpassen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewicht pro Hantel evtl. variieren

6. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

auf Gym-Ball

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Kurzhantel und Gym-Ball – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kurzhantel und Gym-Ball | © Istockphoto.com

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