Muskelaufbau
Kraftübungen zuhause
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Seitenlage unteres Bein heben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Bauchlage Bein Arm diagonal
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen Fersen heben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Bauchnabel/Beine/linksrechts
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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