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Muskelaufbau

Kraftübungen zuhause

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftübungen zuhause

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Seitenlage unteres Bein heben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bauchlage Bein Arm diagonal

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen Fersen heben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
4. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bauchnabel/Beine/linksrechts

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Kraftübungen zuhause – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kraftübungen zuhause | © Istockphoto.com

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