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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH
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