Muskelaufbau
kraft
Workout 1
62 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
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