Muskelaufbau
Jetzt gehts los
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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