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Muskelaufbau

ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau)

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trainingsplan ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

ILB Test: Latziehen: 60 kg, Kreuzheben: 32,5 kg Einarm Rudern: 24 kg Pulley: 40 kg Langhantel Curls: 15 kg Scotish Bank: 12,5 kg Hammer Curls: 10 kg

1.

1. Satz: 12 WH mit 42 kg
2. Satz: 12 WH mit 42 kg
3. Satz: 12 WH mit 42 kg
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau) – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau) | © Istockphoto.com

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