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Muskelaufbau

IK-Training 2-er Split

untere Extremität + obere Extremität
jeweils 2 x pro Woche

6 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan IK-Training 2-er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Squat Deadlifts Beinbeuger Wadenheber

1. Kniebeugen

1. Satz: 3 WH mit 60 kg
2. Satz: 3 WH mit 60 kg
3. Satz: 3 WH mit 60 kg
4. Satz: 3 WH mit 60 kg
5. Satz: 3 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 65 kg
2. Satz: 5 WH mit 65 kg
3. Satz: 5 WH mit 65 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

noch unklar

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

45 min Ausdauer und anschliessend dehnen

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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IK-Training 2-er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

IK-Training 2-er Split | © Istockphoto.com

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