Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1.
Cardiotraining
2.
3.
4.
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
6.
7. Fliegende mit Kurzhanteln
8.
9.
10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
11. Trizepsdrücken Kurzhantel
17. Kniebeugen
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