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Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch / Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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