Muskelaufbau
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Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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