Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
120 Sekunden SatzpausenHome_1.2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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