Muskelaufbau
Holzi
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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