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Muskelaufbau

holger

Trainingsplan starten

Holger 1

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:05 min mit 5 kg

2. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 75 kg

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:05 min mit 5 kg

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:05 min mit 5 kg

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:05 min mit 5 kg

6. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung6 km
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