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Muskelaufbau

holger

trainingsplan holger

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:00:05 mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Liegestützen

30 WH mit 75 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

00:00:05 mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

00:00:05 mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

00:00:05 mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

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holger – Muskelaufbau Trainingsplan für

holger | © Istockphoto.com

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