Muskelaufbau
HIT Grundlagen 3
HIT Grundlagen 3
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
1 Satz als Warm up |
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
1 Satz als Warm up |
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
1 Satz als Warm up |
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
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