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Muskelaufbau

HIT Grundlagen 3

Trainingsplan starten

HIT Grundlagen 3

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1 Satz als Warm up

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

2. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1 Satz als Warm up

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1 Satz als Warm up

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

6. Wadenheben

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
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