Day 1

1. Kniebeugen

2. Bankdrücken

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

6. Dips

7. Langhantelcurls

8. Wadenheben - Maschine

9. Sit-Ups