Muskelaufbau
Heinzis 3er split
3er
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Multiplexes 30kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
41kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
41kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
52 kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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