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Muskelaufbau

Heinzis 3er split

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3er

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Multiplexes 30kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

41kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

41kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

52 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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