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Muskelaufbau

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Rundrücken

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 5 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 5 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min

Hohlrundrücken

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH

Flachrrücken

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:49 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Hand am Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
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