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Muskelaufbau

Hannibal

Trainingsplan starten

Workout 1

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 18 kg
2. Satz 7 WH mit 18 kg
3. Satz 7 WH mit 18 kg
4. Satz 7 WH mit 18 kg
5. Satz 7 WH mit 18 kg
6. Satz 7 WH mit 18 kg
7. Satz 7 WH mit 18 kg
8. Satz 7 WH mit 18 kg
9. Satz 7 WH mit 18 kg
10. Satz 7 WH mit 18 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 18 kg
2. Satz 25 WH mit 18 kg
3. Satz 25 WH mit 18 kg
4. Satz 25 WH mit 18 kg
5. Satz 25 WH mit 18 kg
6. Satz 25 WH mit 18 kg
7. Satz 25 WH mit 18 kg
8. Satz 25 WH mit 18 kg
9. Satz 25 WH mit 18 kg
10. Satz 25 WH mit 18 kg

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 18 kg
2. Satz 7 WH mit 18 kg
3. Satz 7 WH mit 18 kg
4. Satz 7 WH mit 18 kg
5. Satz 7 WH mit 18 kg
6. Satz 7 WH mit 18 kg
7. Satz 7 WH mit 18 kg
8. Satz 7 WH mit 18 kg
9. Satz 7 WH mit 18 kg
10. Satz 7 WH mit 18 kg

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 18 kg
3. Satz 15 WH mit 18 kg
4. Satz 15 WH mit 18 kg
5. Satz 15 WH mit 18 kg
6. Satz 15 WH mit 18 kg
7. Satz 15 WH mit 18 kg
8. Satz 15 WH mit 18 kg
9. Satz 15 WH mit 18 kg
10. Satz 15 WH mit 18 kg

Workout 1

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 90 kg
2. Satz 7 WH mit 90 kg
3. Satz 7 WH mit 90 kg
4. Satz 7 WH mit 90 kg
5. Satz 7 WH mit 90 kg
6. Satz 7 WH mit 90 kg
7. Satz 7 WH mit 90 kg
8. Satz 7 WH mit 90 kg
9. Satz 7 WH mit 90 kg
10. Satz 7 WH mit 90 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 90 kg
2. Satz 25 WH mit 90 kg
3. Satz 25 WH mit 90 kg
4. Satz 25 WH mit 90 kg
5. Satz 25 WH mit 90 kg
6. Satz 25 WH mit 90 kg
7. Satz 25 WH mit 90 kg
8. Satz 25 WH mit 90 kg
9. Satz 25 WH mit 90 kg
10. Satz 25 WH mit 90 kg

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 90 kg
2. Satz 7 WH mit 90 kg
3. Satz 7 WH mit 90 kg
4. Satz 7 WH mit 90 kg
5. Satz 7 WH mit 90 kg
6. Satz 7 WH mit 90 kg
7. Satz 7 WH mit 90 kg
8. Satz 7 WH mit 90 kg
9. Satz 7 WH mit 90 kg
10. Satz 7 WH mit 90 kg

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 90 kg
2. Satz 15 WH mit 90 kg
3. Satz 15 WH mit 90 kg
4. Satz 15 WH mit 90 kg
5. Satz 15 WH mit 90 kg
6. Satz 15 WH mit 90 kg
7. Satz 15 WH mit 90 kg
8. Satz 15 WH mit 90 kg
9. Satz 15 WH mit 90 kg
10. Satz 15 WH mit 90 kg
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