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Muskelaufbau

Hannibal

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trainingsplan Hannibal

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 7 WH mit 18 kg
2. Satz: 7 WH mit 18 kg
3. Satz: 7 WH mit 18 kg
4. Satz: 7 WH mit 18 kg
5. Satz: 7 WH mit 18 kg
6. Satz: 7 WH mit 18 kg
7. Satz: 7 WH mit 18 kg
8. Satz: 7 WH mit 18 kg
9. Satz: 7 WH mit 18 kg
10. Satz: 7 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 25 WH mit 18 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
4. Satz: 25 WH mit 18 kg
5. Satz: 25 WH mit 18 kg
6. Satz: 25 WH mit 18 kg
7. Satz: 25 WH mit 18 kg
8. Satz: 25 WH mit 18 kg
9. Satz: 25 WH mit 18 kg
10. Satz: 25 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 7 WH mit 18 kg
2. Satz: 7 WH mit 18 kg
3. Satz: 7 WH mit 18 kg
4. Satz: 7 WH mit 18 kg
5. Satz: 7 WH mit 18 kg
6. Satz: 7 WH mit 18 kg
7. Satz: 7 WH mit 18 kg
8. Satz: 7 WH mit 18 kg
9. Satz: 7 WH mit 18 kg
10. Satz: 7 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
4. Satz: 15 WH mit 18 kg
5. Satz: 15 WH mit 18 kg
6. Satz: 15 WH mit 18 kg
7. Satz: 15 WH mit 18 kg
8. Satz: 15 WH mit 18 kg
9. Satz: 15 WH mit 18 kg
10. Satz: 15 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 7 WH mit 90 kg
2. Satz: 7 WH mit 90 kg
3. Satz: 7 WH mit 90 kg
4. Satz: 7 WH mit 90 kg
5. Satz: 7 WH mit 90 kg
6. Satz: 7 WH mit 90 kg
7. Satz: 7 WH mit 90 kg
8. Satz: 7 WH mit 90 kg
9. Satz: 7 WH mit 90 kg
10. Satz: 7 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 25 WH mit 90 kg
2. Satz: 25 WH mit 90 kg
3. Satz: 25 WH mit 90 kg
4. Satz: 25 WH mit 90 kg
5. Satz: 25 WH mit 90 kg
6. Satz: 25 WH mit 90 kg
7. Satz: 25 WH mit 90 kg
8. Satz: 25 WH mit 90 kg
9. Satz: 25 WH mit 90 kg
10. Satz: 25 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 7 WH mit 90 kg
2. Satz: 7 WH mit 90 kg
3. Satz: 7 WH mit 90 kg
4. Satz: 7 WH mit 90 kg
5. Satz: 7 WH mit 90 kg
6. Satz: 7 WH mit 90 kg
7. Satz: 7 WH mit 90 kg
8. Satz: 7 WH mit 90 kg
9. Satz: 7 WH mit 90 kg
10. Satz: 7 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
4. Satz: 15 WH mit 90 kg
5. Satz: 15 WH mit 90 kg
6. Satz: 15 WH mit 90 kg
7. Satz: 15 WH mit 90 kg
8. Satz: 15 WH mit 90 kg
9. Satz: 15 WH mit 90 kg
10. Satz: 15 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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